膝肉の落とし方|筋トレやリンパマッサージ

膝肉を落とすには、まずは
下半身の筋力を強化することが大切です。

エスカレーターやエレベーターの使用頻度・使用量を減らして、
階段で上り下りするようにするとか、
歩ける距離であれば、電車で一駅分くらいを歩くようにする、
といった対策も膝肉を取るためには有効な方法です。

ジョギングやランニングといった有酸素運動をするのも良いですが、
膝肉がたまっていると、膝への負担も重くなっているので、
膝を痛めないように気を付けましょう。


自宅で室内でもできる膝肉の取り方としては、
次のようなエクササイズ・ストレッチがあります。


・【筋トレ】エア自転車こぎ

寝そべった姿勢で下半身を上にあげ、
自転車をこぐように足をくるくると回します。

１回３０秒を１日３セット、
これを毎日続けることで、
太もも（ひざ上）を中心に筋力強化できます。


・【筋トレ】空気イス

壁に背中をぴたりとつけて直立姿勢になり、
そのまま背中を壁から離さないように腰を落とし、
膝の角度が９０度くらいまで下げます。

この状態を１回３０秒、１日３セット。

エア自転車こぎと同じく、毎日続けることで、
太もも（ひざ上）を中心に筋力強化できます。


・正座ストレッチ
床やベッドの上で正座をして、
その状態から上半身を後ろに下げて寝そべります。

内また座りで寝そべるような状態になります。

太ももを中心としたストレッチ効果があり、
１回１分を１日３セット続けましょう。



・リンパマッサージ

流れの悪くなっているリンパの循環を促すために、
リンパマッサージをしていきます。

キチンとしたやり方はあるものの、簡単に済ませるには、
身体の末端から体の中心部へ指や手を動かしていきます。

下半身のリンパマッサージをする場合には、
足指から、指で軽くもむように足首、ふくらはぎ、膝、
太ももとマッサージしていきます。

特にリンパ節の集中している膝周辺では、
両手で輪っかを作るように膝をつかみ、
少し力を強めにして、左右交互に揉むと良いです。


これだけでも膝のむくみが取れる可能性はありますが、
本格的にリンパマッサージをやることで、
膝肉を取るのはもちろんのこと、
下半身全体をキュッと引き締めることができます。


リンパの流れがスムーズな状態が当たり前になり、
今までだったらむくんでしまいそうな状況でも、
足がむくむことがなくなります。

夕方になってブーツやパンプスが履けなくなったり、
下半身が疲れにくくなって、体の動きもしなやかになります。


「本格的なリンパマッサージ」といっても、
別に、エステサロンに行く必要はなくて、
自宅でＤＶＤを見ながら真似をしていくだけでも、
簡単に再現することができます。


スリムレッグラボというリンパマッサージＤＶＤでは、
日本のリンパドレナージュ(リンパマッサージ)の第一人者と言われる、
大澤美樹監修のリンパマッサージ方法が学べます。

大澤美樹とは、日本ボディスタイリスト協会理事長でもあり、
エステティシャン向けにエステ技術を教えている人でもあります。

プロの技術をＤＶＤで手軽に学べるようになっているんですが、
やることはいたって簡単で、１日５分くらいの時間と、
寝そべるくらいのスペースがあればＯＫです。

スリムレッグラボでは、マッサージでリンパの流れを整えて、
体内にたまった老廃物（毒素）を洗い流すだけではなく、
食事や普段の過ごし方についても学ぶことができます。

毒素と言えば、加齢と同じく体を老化させる
アンチエイジングの大敵です。

スリムレッグラボを実践することで、
毒素のたまりにくい身体にしてくれますから、
身体の老化だって防ぐことができます。


エイジング対策は、きちんと取り組んでいる人と、
サボっている人では、徐々にその差がはっきりしてきます。

エイジング対策をサボってしまうと、当然、
サボった分を取り戻すことはできません。

スリムレッグラボで、膝肉を落とすと同時に、
今のうちに、エイジング対策にも取り組んでみませんか？

スリムレッグラボは、一般的なＤＶＤに比べると、
値段は少し高めではあるものの、
今なら返金保証がついているので、
お試ししやすくなっていますよ。

スリムレッグラボの口コミや
詳しい内容を見てみるにはこちら
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