膝肉の原因と膝肉の落とし方

膝肉がたっぷりついていて、指でつまめるくらいの肉量になると、
スタイルにメリハリがなくなってしまいますよね。

太ももと膝の境界線がぼんやりとして、
下半身のシルエットがぼんやりしてしまいます。


決して太っているわけじゃないのに、
脚が太く短い印象になってしまい、とてもじゃないですが、
スカートを履く気もしなくなるでしょう。


忌々しい膝肉はどうしてできてしまうのか?
膝肉の原因としては、

  • 筋肉・肌のハリ不足
  • 悪い姿勢や歩き方
  • むくみやセルライト


といったものが挙げられます。


筋肉・肌のハリ不足

私たちの体のあちこちに脂肪があります。

脂肪があるおかげで、
身体を動かすためのエネルギーを作れるし、
脂肪が断熱材のような役割をはたして、
体温を一定に保つことができます。

生きていくうえで脂肪は欠かすことはできないものの、
脂肪が増えすぎると厄介なことになります。


脂肪が増えるということは、逆に言うと、
筋肉の量が減っていると考えられます。

本来ならば、筋肉によって脂肪を支えることで、
身体を引き締めることができるものの、
筋肉量の減少に伴い、脂肪を支えきれなくなり、
脂肪がだらんと垂れ下がるようになります。


太もも付近の肉が重力に引っ張られて、
膝のあたりにたまるようになります。


筋肉と同じく、肌にしっかりとしたハリがあれば、
脂肪を支えることができるものの、肌のハリが低下することで、
やはり、膝肉の原因となってしまいます。



悪い姿勢や歩き方

筋力低下にも関わってきますが、
悪い姿勢や歩き方が膝肉の原因となります。

猫背だったり、足を組む癖がついている場合、
骨格が歪んでしまいます。

骨格の位置が正常な状態からずれてしまうことで、
全身の筋肉バランスが崩れる原因となります。

筋肉の付き方がいびつになってしまい、
結果的に、太ももの筋肉量が減少し、
膝肉が増えることがあります。

もしくは、ハイヒールなどで歩く際、
膝を曲げて歩く癖が身についていると、
太ももにあまり力を入れなくなってしまうことから、
やはり、膝肉が増える原因となります。



むくみやセルライト

膝肉の主な原因はむくみやセルライトです。

あなたも思い当たることがあると思いますが、
下半身というのは、全身の中でもむくみやすい場所です。

上半身から流れ落ちていった血液などの体液は、
重力に逆らって上半身に循環していかなければいけません。

けれども、筋力が低下してしまうなど、
体液の循環がスムーズに進まなくなることで、
下半身に体液がたまりがちになり、
膝を含めて下半身がむくむようになります。

特に、リンパ液を集めるリンパ節が膝周辺があり、
膝はリンパ液がたまってむくみやすい場所でもあるんです。


単なるむくみだけならば、
下半身を意識して動かすだけでも、
解消することはできるものの、
セルライト化すると厄介です。

リンパ液は体内の老廃物(毒素)を回収する役割があり、
老廃物の混ざったリンパ液と脂肪が複雑に重なり合うことで、
脂肪が硬直化するセルライト化がおこります。

セルライトとなった脂肪は、そう簡単に取ることができず、
膝肉を落とすのに、かなり大変な思いをすることになります。


膝肉を落としたいのであれば、ある意味、時間との勝負です。

うかうかしていると、膝肉はたまる一方となるし、
膝肉を取りにくくなってしまうので、明日とか明後日ではなく、
今日からできることをさっそく始めていきましょう。

 

 

 

膝肉の落とし方|筋トレやリンパマッサージ

膝肉を落とすには、まずは
下半身の筋力を強化することが大切です。

エスカレーターやエレベーターの使用頻度・使用量を減らして、
階段で上り下りするようにするとか、
歩ける距離であれば、電車で一駅分くらいを歩くようにする、
といった対策も膝肉を取るためには有効な方法です。

ジョギングやランニングといった有酸素運動をするのも良いですが、
膝肉がたまっていると、膝への負担も重くなっているので、
膝を痛めないように気を付けましょう。


自宅で室内でもできる膝肉の取り方としては、
次のようなエクササイズ・ストレッチがあります。


・【筋トレ】エア自転車こぎ

寝そべった姿勢で下半身を上にあげ、
自転車をこぐように足をくるくると回します。

1回30秒を1日3セット、
これを毎日続けることで、
太もも(ひざ上)を中心に筋力強化できます。


・【筋トレ】空気イス

壁に背中をぴたりとつけて直立姿勢になり、
そのまま背中を壁から離さないように腰を落とし、
膝の角度が90度くらいまで下げます。

この状態を1回30秒、1日3セット。

エア自転車こぎと同じく、毎日続けることで、
太もも(ひざ上)を中心に筋力強化できます。


・正座ストレッチ
床やベッドの上で正座をして、
その状態から上半身を後ろに下げて寝そべります。

内また座りで寝そべるような状態になります。

太ももを中心としたストレッチ効果があり、
1回1分を1日3セット続けましょう。



・リンパマッサージ

流れの悪くなっているリンパの循環を促すために、
リンパマッサージをしていきます。

キチンとしたやり方はあるものの、簡単に済ませるには、
身体の末端から体の中心部へ指や手を動かしていきます。

下半身のリンパマッサージをする場合には、
足指から、指で軽くもむように足首、ふくらはぎ、膝、
太ももとマッサージしていきます。

特にリンパ節の集中している膝周辺では、
両手で輪っかを作るように膝をつかみ、
少し力を強めにして、左右交互に揉むと良いです。


これだけでも膝のむくみが取れる可能性はありますが、
本格的にリンパマッサージをやることで、
膝肉を取るのはもちろんのこと、
下半身全体をキュッと引き締めることができます。


リンパの流れがスムーズな状態が当たり前になり、
今までだったらむくんでしまいそうな状況でも、
足がむくむことがなくなります。

夕方になってブーツやパンプスが履けなくなったり、
下半身が疲れにくくなって、体の動きもしなやかになります。


「本格的なリンパマッサージ」といっても、
別に、エステサロンに行く必要はなくて、
自宅でDVDを見ながら真似をしていくだけでも、
簡単に再現することができます。


スリムレッグラボというリンパマッサージDVDでは、
日本のリンパドレナージュ(リンパマッサージ)の第一人者と言われる、
大澤美樹監修のリンパマッサージ方法が学べます。

大澤美樹とは、日本ボディスタイリスト協会理事長でもあり、
エステティシャン向けにエステ技術を教えている人でもあります。

プロの技術をDVDで手軽に学べるようになっているんですが、
やることはいたって簡単で、1日5分くらいの時間と、
寝そべるくらいのスペースがあればOKです。

スリムレッグラボでは、マッサージでリンパの流れを整えて、
体内にたまった老廃物(毒素)を洗い流すだけではなく、
食事や普段の過ごし方についても学ぶことができます。

毒素と言えば、加齢と同じく体を老化させる
アンチエイジングの大敵です。

スリムレッグラボを実践することで、
毒素のたまりにくい身体にしてくれますから、
身体の老化だって防ぐことができます。


エイジング対策は、きちんと取り組んでいる人と、
サボっている人では、徐々にその差がはっきりしてきます。

エイジング対策をサボってしまうと、当然、
サボった分を取り戻すことはできません。

スリムレッグラボで、膝肉を落とすと同時に、
今のうちに、エイジング対策にも取り組んでみませんか?

スリムレッグラボは、一般的なDVDに比べると、
値段は少し高めではあるものの、
今なら返金保証がついているので、
お試ししやすくなっていますよ。

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リバウンドの原因を取り除く方法,

リバウンドの原因であるレプチンの量と満腹感の関係について調べみました。レプチンとは、脂肪細胞に脂肪が吸収されると分泌されて、脳の満腹中枢を刺激する物質です。レプチンの分泌量は、摂取カロリー量を減らすと低下します。食事制限ダイエットをした場合もレプチン量は減りますが、ダイエットを中断した場合でもその後1カ月ほどはレプチン量は減ったままです。1ヶ月は食事の量を元に戻しても満腹感を得られにくい状態になり、リバウンドの原因となるのです。リバウンドの原因を回避するには、どういった工夫が必要でしょう。減量効果が1カ月に5%をオーバーした時に、ホメオスタシオスの活動が強くなるとされています。一気に体重を減らそうと思わず、1カ月に5%以下の減量を継続することで、リバウンドの原因を作らないダイエットが可能です。では、脳が満腹信号を出すためのレプチンについてはどうするといいでしょう。食事制限終了後も1カ月は、レプチン量は少ないままだとされています。満腹感を感じずとも適切な食事量でやめるように、少なくとも1カ月は心がけてください。リバウンドの原因はダイエット挫折後の食事内容ですから、ダイエットを挫折しないこと、食事量をすぐには戻さないことです。
21,スリムになる為のダイエットサプリメントの活用方法,ダイエットでスリムになるためにサポートしてくれるアイテムにサプリメントがあります。αリボ酸のサプリメントカルニチンサプリメントは脂肪を燃やしてエネルギーにする作用を助けるため、運動によるダイエット効果を高めます。ダイエット時に活用できるサプリメントとして、とても人気があります。ダイエット中の食事内容は、栄養バランスにも配慮することが大事です。ダイエット中の食事は量を減らすにつれて栄養の偏りが出やすいようですが、サプリメントで不足分を補うことができます。激しい運動や、過度なカロリーカットでダイエットにとり組む方もいます。しかし、体に負荷がかかりすぎるような方法では、健康状態が悪くなったり、肌の調子を損ねる原因にもなりますので、やりすぎは良くありません。一過性のダイエットが成功したように見えても、体に負荷のかかるような急激なダイエットで減らした体重はリバウンドで元通りになりやすいと言われています。基本的には半年から1年くらいの期間で少しずつスリムになるようなダイエットが理想的な方法です。現在ダイエットをサポートするサプリメントは数多く販売されており、運動が苦手な方や冷え性の方には基礎代謝率を上げるサプリメントが人気があります。サプリメントで、脂肪を燃やす作用がある成分を摂取している人もいますし、便秘のために脂肪が増えやすいという人は排泄を促すお茶やサプリメントが適しています。食事から取り入れた脂肪が体内に吸収されづらくする成分を配合したサプリメントも人気があるようです。サプリメントをサポート的に用いてダイエットに取り組んでください。

ダイエットで痩せる必要性,

ダイエットで痩せる時は、必要性を認識した上で取り組むことが大事です。ただやみくもに細くなりたいという理由だけで、体に負担のかかるダイエットを行うのは時にとても危険です。負荷のかかるダイエットをしたせいで生理不順が起きたり、拒食症なとになる人います。肥満体型のために健康に支障がある人は、医師から見てダイエットが必要です。自分が肥満体型かどうかは、BMIを計算して標準値と比較してみればわかります。肥満度は、体重÷身長÷身長という方法で計算して、25を超えた場合に肥満と定義されています。BMI25~30は肥満度1、BMI30~35は肥満度2、BMI35~40は肥満度3、BMI40以上は肥満度4という区別がされ、いずれも肥満症と見なされてます。BMIの結果が肥満であれば、ダイエットをする必要があります。肥満体型のままでいると、成人病などの病気のリスクが高くなるためです。日頃からほとんど体を動かしていない人、食べ過ぎることが多い人が肥満になりやすいようです。心臓や動脈に関する疾患が起きやすいことが、肥満体型に対してはわかっています。糖尿病や高脂血症の人は特に注意が必要です。医学上の観点からも、肥満の人は積極的にダイエットをして、できるだけ標準体重まで痩せることで健康を維持することができるのです。ダイエットは、痩せることで健康を保つことが大事です。
14,計るだけダイエットの秘訣,年齢や環境を問わずすぐにできることが計るだけダイエットのいいところです。計るだけダイエットをうまく行いたい時は、ポイントがあります。規則正しい時間に体重を測るようにしてください。1日に2度測るといいでしょう。朝のトイレの後と、夜の寝る前が頃合いです。1/10㎏までグラフには書けるようにしてください。体重計はできるだけ細かくわかるようなもので、デジタルが読みやすいでしょう。計るだけダイエットは、わずかな体重の減少でもうれしいと感じることがとても大切です。体重の増減はたとえわずかでも注意を払いましょう。100g単位で体重を記録していると、わずかに食事量が多かった時などに体重が逆に増えてしまう場合もあるでしょう。備考欄などになぜ体重が増えたのか理由を書くと、言い訳となり自分で納得がいきます。少し太ったからといってダイエットをやめてしまう人も多いようです。理由があったのだから仕方がないと、自分に言い聞かせることができます。心を持ち直して、心機一転のつもりで計るだけダイエットをすることでストレス対策にもなります。計るだけダイエットをするようになって、規則正しい食生活を送るようになったという人もいます。規則正しい食事をすることで、食事量や食べ方が安定したという人や就寝時間が安定したという話もあり、計るだけダイエットは様々な影響が期待できます。